ダイエットの基本は食事に気をつけることです。
運動も大事だけど、やっぱりちゃんとしたものを食べないと綺麗に痩せるのは難しいかな。
ダイエットのためには何を食べたらいいのか、おすすめレシピと一緒に紹介していくよ。
できるだけ簡単にできるものをチョイスしたからレパートリーに加えてみてね。
当サイトでは、逆に食べないほうがいい食べ物も紹介していますので、興味がある方はこちらの記事もぜひご覧ください！
ダイエットにおすすめの食べ物
綺麗に痩せるためには、栄養があって体に良くてできるだけカロリーの低い食材を中心にメニューを組み立てた方がいいよね。
ってことで、ダイエットにおすすめの食べ物をいくつか紹介しますね。
大豆
大豆はダイエットに欠かせない食べ物だよ。
たんぱく質がとても多く含まれてるんだけど、お肉と違って植物性だから脂質も少なくてカロリーも控えめ。
細胞をイキイキさせてくれるレシチンや抗酸化作用で老化を防いでくれるサポニンなども含まれていて、とにかく体に良いんだよね。
女性ホルモンを活性化させてくれる大豆イソフラボンも豊富！
女の子にとってこれ以上ないダイエット食品なんだよ。
豆腐、納豆、豆乳とかは安いし取り入れやすいよね。
青魚
魚の中でも青魚は超おすすめ！
不飽和脂肪酸っていってDHAとかEPAとかっていう体に良い栄養が含まれてるから、健康になること間違いなし！
ガンなどの病気予防にも効果的なんだよ。
乾燥肌の改善にも効果があるから、お肌の調子を整えたい女の子にも食べて欲しいな。
キャバ嬢にとって健康と美容はめちゃくちゃ大切。
イワシとかサバとかの青魚は絶対に食べた方がいいよ。
こんにゃく
こんにゃくは安いのに超優秀な食材だよ。
食物繊維が豊富で、でもカロリーがほとんどないからたくさん食べても太りません！
お腹にたまる感覚があるので、ダイエット中の空腹を満たすのにもぴったりだね。
便秘解消効果とか肌質改善効果も期待できるのがこんにゃくの底力！
家の冷蔵庫に常に入れておくといいよ。
ダイエットに向いたレシピ
大豆とか青魚とかをそのまま食べるっていうのはちょっとキビシイから、こういう食材を使ったレシピを紹介しちゃいます！
紹介するのは「イワシと豆腐のハンバーグ」。
イワシと豆腐を使った、完全にダイエットのためのメニューだよ。
用意する食材は
- イワシ…1尾
- 豆腐…4分の1丁
- 卵…2分の1個
- 玉ねぎ…4分の1個
- 塩コショウ…少々
- 生姜…少々
- だし汁…大さじ1杯
- お酒…小さじ1杯
- みりん…小さじ1杯
- 水溶き片栗粉…適量
1〜2人ぶんの食材だよ。
ちょっと量が多いと思ったら減らしたりとかして調整してみてね。
次は作り方！
- 骨を取り除いて細かく潰したイワシに、豆腐、卵、玉ねぎ、塩コショウ、すりおろした生姜を加えてこねます
- ハンバーグの形に丸めたら、フライパンで焼きます
- 別のフライパンにだし汁とお酒とみりんを入れて煮立たせたら、水溶き片栗粉でとろみをつけます
- お皿に盛ったハンバーグの上にかけて、でき上がり！
基本的な作り方を覚えちゃえば具やソースは好きなものに変えることもできるし、いろんなバリエーションで飽きずに楽しむことができるよ。
それもこのレシピの素敵なところ。
ハンバーグを焼くときに大葉をのせてもいいし、できあがった後に万能ネギを散らしたりしてもOK！
ダイエットのために和風のスースにしたけど、青じそドレッシングとかポン酢とかかけてもおいしいよ。
ダイエットが続けられるようにお好みでアレンジしてみてね。
引用:https://www.nanohana-ph.jp/hibinotane/recipe/calcium/tofu-sardine-hamburger.php
まとめ
ダイエットするなら食事はすごく大切。
カロリーが低いだけじゃなくて、栄養が豊富な食材を選ぶのもポイントだよ。
例えば大豆とか青魚とか。
こんにゃくもカロリー低めで美肌や便秘解消に効果が高いからめちゃくちゃおすすめ！
豆腐とイワシを使ったハンバーグは健康にも美容にもいいレシピだし、好みによってアレンジもしやすいからレパートリーに入れておいてね。
